Love & More

Liebeskummer

Teresa (16) ist traurig. Erst gestern hat ihr Freund mit ihr Schluss gemacht - nach fast einem halben Jahr. "Es tut so weh", sagt sie. "Ich liebe ihn immer noch. Aber er sagt, wir haben uns auseinander gelebt. Ich weiß einfach nicht, was ich tun soll." Was kann man gegen den Trennungsschmerz tun?

Warum trennen sich Paare?

Liebe ist ein schönes Gefühl - allerdings nur dann, wenn sie auch erwidert wird. Dann kann eine Liebesbeziehung Kraft, Stärke und Selbstvertrauen geben und tut einfach nur gut. Doch das anfängliche Glücksgefühl beim Verliebt sein ist nur von begrenzter Dauer. Sobald der Beziehungsalltag beginnt, werden Paare auf die Probe gestellt - und scheitern oftmals. Die häufigsten Trennungsgründe sind fehlende Gemeinsamkeiten und Interessen ("Sich-Auseinanderleben"), Fremdgehen und Unehrlichkeit. Vor allem die erste Liebe hinterlässt bei einer Trennung oft tiefe Wunden.

Was hilft gegen Liebeskummer?

Allgemein kann man zwischen drei Phasen der Schmerzverarbeitung unterscheiden: Wut, Tat und Mut. Gerade in der ersten Phase wird die Enttäuschung und die Wut über die zerstörte Liebe Kummer und Schmerz verursachen. In dieser Phase ist es wichtig, seinen Gefühlen freien Lauf zu lassen. Wer alles in sich rein frisst und so tut, als sei nichts gewesen, bekommt im wahrsten Sinne des Wortes Magenschmerzen. Sich Auszuheulen und mit einem Freund seines Vertrauens auszutauschen tut richtig gut und ist die beste Therapie. In der zweiten Phase geht es darum, aktiv etwas gegen seinen Schmerz zu tun. Wer fast alles mit seinem Partner getan hat und auch keinen eigenen Freundeskreis behalten hat, hat hier ein hartes Stück Arbeit vor sich. Mit den alten Freunden heißt es dann: Sich Ablenken. Sport, Disco und Hobbys aller Art empfehlen sich besonders gut, die Gedanken von seinem Ex abzulenken. Alles ist erlaubt, nur nicht sich alleine in den eigenen vier Wänden zurückzuziehen und Trübsal zu blasen. Die dritte Phase beginnt dann, wenn der Trennungsschmerz vollständig verarbeitet ist. Dann nämlich kann man sich wieder umschauen nach einer neuen Liebe. Dabei gilt: Geduld gewinnt! Liebe kann man nicht erzwingen. Sie geschieht meist dann, wenn man es am wenigsten erwartet. Wer aber aktiv und unternehmensfreudig ist, hat bessere Chancen, sich bald neu zu verlieben. Wenn dies passiert, ist der Schmerz der Trennung bald nur noch eine böse Erinnerung.

Kann man Freunde bleiben?

Nicht jede Trennung wird im Streit beendet. Sofern beide Partner sich nicht belogen oder betrogen haben, entsteht der Wunsch nach einer fairen und schmerfreien Trennung nach dem Motto: "Ich liebe dich nicht mehr, aber wir können ja Freunde bleiben." Mit diesem Satz verbinden sich trennende Paare die Hoffnung, auch in Zukunft noch ein Teil ihres Lebens zu bleiben. Dieses Vorhaben gelingt aber nur den wenigsten Paaren, denn meist verbindet einer der beiden Partner damit den Wunsch, seinen Ex zurück zu gewinnen. In der ersten Phase nach der Trennung ist es deshalb unbedingt nötig, dass beide Partner genügend Distanz zu ihrem Ex und genügend Freiraum für sich selbst haben. Denn nur so baut man wieder ein unabhängiges Selbstwertgefühl auf, öffnet sich für Neues und verarbeitet die Trennung. Ist die gescheiterte Beziehung vollständig verarbeitet, kann eine echte Freundschaft zum Ex entstehen.

Tipps gegen Liebeskummer

• Den Gefühlen freien Lauf lassen: Nach einer Trennung ist es besser, sich erst einmal richtig auszuheulen anstatt den Kummer in sich hinein zu fressen.
• Ablenkung hilft: Sport treiben, sich mit Freunden treffen, in die Disco gehen - das alles kann dabei helfen, den Kummer aktiv zu vertreiben.
• Sprecht euch aus. Sucht euch eine Person, der ihr euch anvertrauen könnt. Reden ist die beste Therapie und tut der Seele gut. Aber Vorsicht: Nur gute Freunde können mit dem Vertrauen auch wirklich umgehen.
• Entfernt alles, was euch an die gemeinsame Zeit mit dem Ex erinnert - Fotos, Briefe und Geschenke. Das schafft Distanz und öffnet neue Wege und Möglichkeiten.
• Unter Leute gehen! Das Schlimmste, das Verlassene tun können, ist sich zurückzuziehen. Doch das macht den Schmerz und das Gefühl, alleine zurückgeblieben zu sein nur größer.
• Zeit nehmen: Jede Trennung muss sorgfältig verarbeitet werden. Das kann - je nach Dauer und Intensität der Beziehung - unterschiedlich lang dauern.
• Positiv denken: Das Single-Dasein hat viele Vorteile: Man ist ungebundener, hat mehr Freiräume für sich selbst und kann sich wieder ganz den eigenen Zielen und Träumen widmen.