Gesundheit

Abgelenkt?

Konzentriertes Arbeiten ist eigentlich immer und überall notwendig. Denn sonst schleichen sich allzu leicht Fehler ein, etwa bei den Hausaufgaben oder im Job. Doch leider führen häufig schon Kleinigkeiten dazu, dass man sich ablenken lässt. spleens.de sagt dir, wie du dich nicht aus der Ruhe bringen lässt.

Störfaktoren

Es gibt zahlreiche Faktoren, die die Konzentration stören können - Straßenlärm, laute Musik, die Stimmen anderer Menschen oder auch Gerüche. Manche lassen sich ausschalten, manche aber auch nicht. Wenn sich zum Beispiel Lärm nicht beseitigen lässt, bleibt einem nur eine Lösung: Man muss lernen, sich trotzdem zu konzentrieren.

Lernatmosphäre schaffen

Um die Konzentrationsfähigkeit zu steigern, sollte man sich im Alltag an einige Grundregeln halten: Generell sollte man sich beispielsweise stets nur auf eine Sache konzentrieren. Das heißt: Nicht gleichzeitig Fernsehen und dabei Essen oder Lesen. Weiterhin fördern geregelte Tagesabläufe die Selbstdisziplin und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Wer etwa jeden Tag zu festen Zeiten aufsteht und schlafen geht, hat einfach mehr Power. Außerdem sollte man für seine Schulaufgaben eine angenehme und ungestörte Lernatmosphäre schaffen. Ein unaufgeräumter Arbeitsplatz sowie Dinge, die dort nicht hingehören wie Video-Spiele oder Süßigkeiten lenken ab und gehören unbedingt vom Schreibtisch verbannt. Der Fernseher oder das Radio bleiben während der Lernphase am besten ausgeschaltet. Freunde, die anrufen oder vorbeikommen, sollte man auf später vertrösten.

Regelmäßige Pausen

Nur wenn Körper und Geist ausgeruht sind, kann man sich voll und ganz konzentrieren. Deswegen ist ausreichender Schlaf ein absolutes Muss. Ebenso wichtig ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Mehrere kleinere Mahlzeiten, viel frisches Obst und Gemüse sind nicht nur gesund, sondern wirken sich auch positiv auf die Leistungsfähigkeit des Gehirns aus. Die Konzentrationsfähigkeit leidet beträchtlich, wenn man bei seiner Arbeit nicht regelmäßig Pausen einlegt. Denn schon nach 20 bis 30 Minuten fällt die Konzentrationsleistung rapide ab.

Konzentration lässt sich trainieren

Die Lernatmosphäre stimmt, man ist ausgeruht und voller Tatendrang, doch der Straßenlärm lenkt von der Arbeit ab. Da sich dieser Umstand nicht ändern lässt, muss man lernen, diesen zu ignorieren. Man kann sich an ein Geräusch gewöhnen und seine Konzentration genau im Hinblick auf einen bestimmten Störfaktor trainieren. Dafür gibt es Übungen. Zum Beispiel: Man richtet seine Aufmerksamkeit für eine Minute ausschließlich auf eine bestimmte Sache, etwa ein Bild oder einen Gegenstand aus dem eigenen Zimmer. Dabei sollte man schweigen, nichts tun und auch an nichts anderes denken. Sobald man abschweift oder über etwas anderes nachdenkt, sollte man von neuem beginnen. Hält man die Übung eine Minute lang durch, kann man sie auch verlängern. Man lernt dabei, die Aufmerksamkeit völlig auf eine Sache zu lenken. Diese Übung ist auch mit einem Partner möglich: Während man von einem Freund angesprochen und gestört wird, muss man sich eine Minute lang ganz auf seine Aufgabe konzentrieren.

Sich spielend konzentrieren

Konzentration lässt sich spielend erlernen - zum Beispiel mit Memory. Am besten, man nimmt die Version für Fortgeschrittene des Spiele-Klassikers, die einen höheren Schwierigkeitsgrad hat. Dabei muss man sich wirklich konzentrieren, um nicht zu verlieren. Auch beim Lesen kann man seine Konzentration trainieren: Einfach die letzte spleens nehmen, aus einem Artikel alle "a" heraussuchen und zählen. Dazu sollte man sich ein Zeitlimit setzen, etwa fünf Minuten. Anfangs darf man mit einem Stift die Buchstaben markieren. Mit ein wenig Übung sollte man es nur mit den Augen versuchen, die Zeit verkürzen und die Anzahl der zu suchenden Buchstaben steigern.

Ausdauer erforderlich

Konzentration lernt man nicht von heute auf morgen. Wichtig ist es, seine Konzentration immer wieder zu trainieren und sich langsam zu steigern. Bis man soweit ist, dass einen nichts mehr ablenkt, kann man auf ein einfaches Hilfsmittel zurückgreifen: Ohrstöpsel können wahre Wunder bewirken und zumindest störenden Lärm beseitigen.

Hier gibt´s weitere Infos im Web:

www.mental-aktiv.de

www.konzentrationlernen.de