Gesundheit
Power für dein Immunsystem
10.01.10
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Die frostige Jahreszeit verlangt deinem Körper einiges ab – dein Immunsystem ist jetzt besonders gefragt. Schließlich soll es dich vor Erkältung, Grippe und Co. schützen. spleens verrät dir, wie du deine Abwehrkräfte stärken kannst.
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung ist nicht nur im Winter wichtig, aber gerade bei feuchtem und kaltem Wetter kann dein Körper eine Vitaminspritze gut gebrauchen. Nicht fehlen darf hier natürlich Obst, das eine Menge Vitamin C liefert. Bereits eine Grapefruit oder zwei Orangen liefern genug Vitamin C (100 mg) für einen Tag.
Eine starke Wurzel
Eine Knolle, die es wirklich in sich hat, ist Ingwer. Nicht nur zum Würzen von Speisen ist die Wurzel perfekt, sie hat auch noch eine antibakterielle Wirkung, das heißt, sie hilft Bakterien und Viren abzutöten. Den gleichen Effekt hat auch der Verzehr von Knoblauch, Zwiebeln, Lauch und Schnittlauch.
Kohl ist der Winterhit
Natürlich darf bei einem gesunden Speiseplan auch das Gemüse nicht fehlen. Kohlarten wie Weißkohl, Blumenkohl oder Brokkoli besitzen wertvolle Inhaltsstoffe und halten deinen Körper fit.
Bakterien ausspülen
Damit die Schleimhäute bei der Heizungsluft nicht austrocknen ist es auch wichtig, dass du viel Flüssigkeit zu dir nimmst. Neben Wasser und Fruchtschorlen eignen sich Kräuter- und Früchtetees. Die wärmen dich von innen auf und liefern nebenbei noch Vitamine.
Bewegung hält fit
Wenn du regelmäßig Sport treibst, bringt das neben einer guten Fitness auch stärkere Abwehrkräfte. Egal, ob Laufen, Skaten, BMX oder Basketball – Hauptsache, du bleibst aktiv. Am besten natürlich an der frischen Luft, denn das härtet ab.
Abwehrkiller
Zigaretten und Alkohol machen dich nicht nur anfälliger für Infektionen, sie verzögern auch die Heilung. Wenn du jetzt noch zu wenig schläfst, dann muss dein Immunsystem Schwerstarbeit leisten. Deshalb gilt: Halte dich fit, sorge aber für genügend Entspannung und halte deine Ernährung im Blick. Dann stehen die Chancen gut, dass fiese Erkältungsviren an dir einfach abprallen!
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Kommentare zu diesem Artikel
MissNorris sagt
Heii,
vielen Dank für den tollen Artikel! Ist echt super informativ und ich konnte einiges
auf mein Leben übertragen.
Liebe Grüße und weiter so
MissNorris
31. Januar 2010 um 15:11 Kommentar melden